Comment vous expliquer...?
Le premier jour de ski, c'est génial! c'est un peu un mixe de :
-rentrée des classes où tu retrouves tes amis
-premier jour de boulot (mais un boulot comme comédien pas comme 99% des jobs sur terre!)
-premier jour de ski (....des vacances d hiver sauf qu'il fait souvent chaud et beau ;)
-MAIS CA SONNE SURTOUT LE GLAS DE LA PREPA PHYSIQUE :)))) (ou du moins un allégement de muscu)
Les conditions ont été idéales pour une reprise : bon regel, beau temps...mais surtout des bonnes sensations !
Sentir son ski mordre la neige, se déformer alors en prenant de l'angle puis se libérer en restituant son énergie que vous parvenez à contrôler...ça c'est du ski ! (cf Taïna:)
J'ai donc enchaîné les pistes durant trois jours en variant les éducatifs en ski libre, ou en m'amusant dans les petits piquets avec Romain, notre nouveau chef. Crevant mais très enrichissant !
Aussi j'aimerais vous donner une petite séance de force du Bas du Corps que vous pourrez faire chez vous avant d'effectuer vos premiers jours sur la neige. Vous n'avez pas besoin de poids, pas besoin de machine, juste de la bonne volonté !
Afin de ne pas avoir de courbature le lendemain, je vous conseille de bien vous échauffer, de vous étirer en dynamique et d'aller trottiner dix minutes avant d'attaquer.
La séance se compose de 4 exercices , ce circuit sera à faire 3 ou 4 fois.
-6 squats sur une jambe en excentrique (comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise)
-6 RDL par jambe pour les ischios (vous faites une arabesque de patineuse jambe tendue) ou bien 6 montées de bassin (vous êtes allongée avec une jambe pliée dont le talon est enfoncée dans le sol)
-6 fentes avant par jambe (vous avancez à chaque fente et votre genou doit presque touché le sol)
-6 fentes latérales par jambe (vous descendez le plus bas possible)
Après la séance, ne vous étirez pas. Vous referez des stretchs dynamiques au moment de vous échauffer lors de la prochaine séance.
J'espère que vous la trouverez performante, normalement vous devriez avoir un peu mal aux fesses, aux quadriceps aux ischios et aux aducteurs le lendemain;)
Commencez donc une semaine avant de skier afin de voir les bénéfices plutôt que les conséquences ! :)
A bientôt !
Anne so